wyciskanie w staniu

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

Dobra więc układam plan według twojego założenia.Oto on: A: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wisłowanie Wyciskanie sztangielek z podporą o kolano Wyciskanie francuskie hantli Wspięcia na palcu w staniu Brzuszki Z tego co rozumiem mam co jedną sesją na siłowni(dniem treningowym) [...]

Trening nr 28 - 07.10.2011r B - mc 1x5 (5x5) 58/68/78/88/98kg - wyciskanie w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 + 7,5kg obciążenia - pompki tyłem 30/20/15 + 15kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +15kg obciążenia

Trening 9 (7 październik 2011) Czas trwania: 58minut i 26 sekund TRENING Przysiad rampa 6 33.5kg x6 43.5kg x6 48.5kg x6 58.5kg x6 63.5kg x6 68.5kg x6 Wiosłowanie rampa 6 33.5kg x6 43.5kg x6 48.5kg x6 53.5kg x6 58.5kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x8 17kg [...]

Witam, Czym zastąpić wyciskanie sztangi w staniu? Mam za nisko sufit na siłce xd A problem z brzuszkami to jest taki że gdy je robię to mnie trochę plecy bolą.

Nie zrobisz na niej zbyt wielu złożonych ćwiczeń więc ja bym odpuścił. Wiekszosc zrobisz bez tego - przysiad, mc, wyciskania w staniu. Tu sie możesz tylko położyc i zrobić wyciskanie + jakieś dodatki mało istotne na redukcji. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 09:40:25

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] suplementy :brak No więc tak, do tej pory ćwiczyłem treningiem FWB. A-B-A B-A-B A: 1.przysiad ze sztangą. 4x10 2.wiosłowanie sztangą. 4x10 3.klatka płasko. 4x10 4.wyciskanie sztangi w staniu. 3x10 B: 1.mc. 4x10 2.podciąganie na drążku. 4x10 3.barki sztangą przed głową. 3x10 4.podciąganie na poręczach. 3x10 No więc chciałbym jakąś [...]

[...] masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się nad treningiem łączonym tzw. splitem [...]

Zrób te 6 ćwiczeń porządnie to nie będziesz umiał wyjść z siłowni... Rób 3 razy i po każdym treningu dzień przerwy czyli np. pon-śro-pt. Nic nie dodawaj i nie kombinuj. Na biceps nie ma wyciskanie jest uginanie w staniu, ale to tak na marginesie.

[...] racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń. Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co to jest "Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12" :D

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Spięcia na jednej nodze 3x max 3. Drążek 3x max 4. Wyciskanie na lawce poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 3x12 6. Wyciskanie w staniu sztangą łamaną 3x12 7. Wyciskanie francuskie 3x12 8. Poziomki 3x max (brzuch też się przyda ;d może być? dałem spięcia i przysiady ale będę robił super-serię z nimi ;x

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]

witam przez ostanie tygodnie cwiczylem(6tyg,zostal ostatni tydzien) ulozony przez was plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce klatka 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] w tyłek. Pytanka: 1. Czy prowadzic zwykly trening na mase przy tym? przysiad 5x(2x rozgrzewka) martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy moge stosowac suplementy takie jak: Gainer Mass Fusion Nitrobolon Energized 3. Czy powinien mnie bolec tylek przez [...]

Wyciskanie w staniu czym mogę zastąpić? Mam za nisko sufit na siłowni ;p

Ok dzięki, to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] seriami - około 1 min. Pon. Bieganie 50min brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 16/16/max skręty tułowia w leżeniu 16/16/max skłony w leżeniu płasko 12/12/12 śr. klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 15x18/15x18/12x20kg wyciskanie [...]

Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?

Można teraz się śmiać, albo pomóc, Hahahahahahah, rozbawiłeś mnie tym tekstem. Człowieku... Tu się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze [...]